Erscheint Anfang März 2027

Das Geschenk zur Pensionierung, das mehr ist als ein Blumenstrauß

„Klassenziel erreicht. Und jetzt?“ ist das 12-Wochen-Arbeitsbuch für Lehrerinnen und Lehrer im Ruhestand. Zwölf Wochen, in denen sie den Übergang vom letzten Schultag in den eigenen Alltag selbst steuern. Mit Forschung, die man versteht, und Übungen, an deren Ende immer etwas Greifbares steht.

Vierzig Jahre hat der Gong entschieden. Ab jetzt entscheidest du.

Zum Abschied gibt es Blumen und Reden. Und dann ist Montag – und niemand braucht dich um acht Uhr in Raum 204. Wer jahrzehntelang nach Stundenplan gelebt hat, merkt oft erst nach ein paar Wochen, was ohne den Schuldienst alles fehlt: der feste Takt, das Kollegium, eine klare Rolle.

Wenn etwas wegfällt, das uns lange ausgemacht hat, setzt ein Prozess ein, den die Psychologie gut erforscht hat. Oft beginnt er mit einem Hoch, und ein paar Wochen später kommt das Tief. Das ist ein ziemlich vorhersehbares Muster, und wer es kennt, ist klar im Vorteil.

Genau das ist der Hintergrund dieses Arbeitsbuchs. Zwölf Wochen lang erklärt es dir, was in deinem Kopf passiert. Mit den Übungen dazu steuerst du den Übergang in den Ruhestand bewusst selbst. Wissenschaftlich fundiert, alltagstauglich und ohne Räucherstäbchen.

Am Ende hast du:

Klarheit darüber, was dir der Beruf gegeben hat und was du davon mitnimmst
eine Strategie für die Tage, an denen es hakt
eine Alltagsstruktur, die dich trägt, ohne dich zu überfordern
ein Projekt, auf das du dich wirklich freust
eine Antwort auf die Frage, wer du bist, wenn kein Klassenbuch mehr deinen Namen trägt

Für Lehrerinnen und Lehrer, die gehen. Und für alle, die sie verabschieden.

Wer jahrzehntelang Stundenpläne gelebt, Klassen durchs Schuljahr gebracht und Elternabende überstanden hat, dem fällt das alles an einem einzigen Tag weg. Dieses Buch ist der Arbeitsplan für die Zeit danach: jede Woche ein Kapitel, ein bisschen Forschung, ein paar Übungen und eine Hausaufgabe, die vom Papier in den Alltag geht. Am Ende steht kein guter Vorsatz, sondern ein Plan, der passt.

Ein Geschenk für den Fall, dass

Das Buch eignet sich perfekt als Geschenk zur Pensionierung. Und nein, man schenkt es nicht, weil jemand ein Problem hat. Man schenkt es, damit jemand vorbereitet ist, falls es eins gibt. Wie ein Werkzeugkoffer: Der unterstellt niemandem, dass das Dach undicht ist. Er sorgt nur dafür, dass man nicht bei strömendem Regen nach dem Hammer suchen muss. Vorne im Buch gibt es eine Widmungsseite für deine eigenen Worte.

Nicht Lehrerin oder Lehrer?

Dann ist dieses Buch nicht für dich gemacht, das sage ich lieber gleich. Es steckt voller Schule: Gong, Konferenz, Zeugnis, Korrekturstapel. Das ist Absicht. Kaum ein Beruf gibt dem Alltag so viel Struktur vor, und genau deshalb trifft der Abschied Lehrkräfte oft härter, als sie selbst erwarten.

Ein Umbruch ist der Ruhestand aber für alle. Was dabei im Kopf passiert und was du tun kannst, erkläre ich im Blog: Alle Artikel zum Ruhestand. Und wenn du dir so ein Buch für deinen Beruf wünschst, schreib mir an info@hey-sina.com. Ob es eins gibt, hängt davon ab, wie dieses ankommt.

So funktioniert das Buch

Zwölf Kapitel in drei Abschnitten: Abschied nehmen, Neu sortieren, Ankommen. Jede Woche ein Kapitel, und jedes ist gleich aufgebaut. Das kennst du aus dem Unterricht: Feste Abläufe sparen Kraft für den Inhalt.

Jede Woche, gleicher Ablauf

das Wochenziel in einem Satz
eine kurze Szene mit einer Beispiel-Lehrkraft
„Was in deinem Kopf passiert“: was die Forschung dazu weiß, alltagsnah erklärt
zwei bis drei Übungen mit Platz zum Reinschreiben, jede mit einem greifbaren Ergebnis: einer Liste, einer Entscheidung, einem Termin
eine Hausaufgabe, die das Ganze in deinen Alltag holt
der Wochen-Check: ein paar Kreuze, und du siehst, wo du stehst

Wie viel Zeit?

Klingt nach viel Arbeit? Ist kein Hexenwerk. Für die Übungen brauchst du pro Woche gut eine Stunde, die Hausaufgabe läuft nebenher im Alltag. Und wenn eine Woche mal zwei braucht, dann braucht sie eben zwei.

Blick ins Buch: drei Werkzeuge

Die Konferenz im Kopf

Du willst endlich den Fotokurs buchen. Fünf Minuten vorher tagt in deinem Kopf eine Konferenz, ohne Einladung, aber pünktlich wie ein Gong: „Das wird doch nichts.“ – „Wieso jetzt ändern?“ – „Fang doch morgen an.“ Beschluss: vertagt. Im Buch lernst du die Einwände kennen, die sich bei allem Neuen zu Wort melden, und wie du sie überstimmst.

Dein Abschlusszeugnis

Schüler bekommen zum Abschied ein Zeugnis, Lehrkräfte einen Blumenstrauß. Im Buch stellst du dir selbst ein Zeugnis für deine Dienstjahre aus, mit Fächern, Noten und Begründung. Das ist ehrlicher als jedes offizielle Zeugnis. Und es ist ein sauberer Schlussstrich, damit das Neue überhaupt Platz hat.

Die Notfallkarte für graue Tage

Nach dem ersten Hoch kommt oft ein Tief. Das ist ein bekanntes Muster, kein persönliches Versagen. Deshalb baust du dir an einem guten Tag einen Plan für die schlechten: eine Karte mit ein paar kleinen Maßnahmen, die sofort gehen. Sie hängt da wie ein Feuerlöscher. Nicht, weil es brennt, sondern falls.

Die Forschung dahinter

Was beim Übergang in den Ruhestand im Kopf passiert, ist ziemlich gut erforscht. Im Buch erkläre ich es dir jede Woche so, dass du damit arbeiten kannst. Ein paar der Forschenden, auf die ich mich stütze:

Robert Atchley hat beschrieben, dass auf das erste Hoch nach dem Abschied oft eine Phase der Ernüchterung folgt und danach die Neuorientierung.
Martin Pinquart und Ines Schindler haben mit Daten aus Deutschland gezeigt, wie unterschiedlich sich die Lebenszufriedenheit beim Übergang in den Ruhestand entwickeln kann.
Mo Wang und Junqi Shi haben zusammengetragen, was die Anpassung an den Ruhestand leichter macht.
William Bridges hat gezeigt, dass jeder Übergang mit einem Ende beginnt. Erst danach kommt der Neubeginn.
Michael Norton und Francesca Gino haben untersucht, warum Rituale nach Abschieden und Verlusten helfen.
Phillippa Lally und ihr Team haben gemessen, wie lange es dauert, bis eine neue Gewohnheit sitzt: eher Wochen bis Monate als ein paar Tage.
Peter Gollwitzer hat gezeigt, dass konkrete Wenn-Dann-Pläne aus einem Vorsatz viel öfter eine Handlung machen.
Erik Erikson hat beschrieben, wie wichtig es Menschen in der zweiten Lebenshälfte ist, etwas weiterzugeben.

Insgesamt stützt sich das Buch auf 38 Studien und Bücher, alle hinten im Quellenverzeichnis. Wer vierzig Jahre lang Quellenangaben eingefordert hat, soll hier nicht leer ausgehen.

Wer das Buch geschrieben hat

Ich bin Sina Heider, Coach für Lebenskrisen und Umbrüche. Mit der Frage, was im Kopf passiert, wenn eine Lebensphase endet und die nächste noch keine Form hat, beschäftige ich mich seit knapp 20 Jahren. Nach einer Trennung, bei einem Jobwechsel, wenn die Kinder ausziehen. Der Ruhestand gehört genau in diese Reihe. Er hat nur einen besseren Ruf.

Und Schule kenne ich nicht nur von der anderen Seite des Pults. Mein Vater war vierzig Jahre lang Lehrer, und eigentlich ist meine halbe Familie im Schuldienst: meine Tante, meine Cousine und ihr Mann, der Mann meiner Stiefschwester und noch ein paar mehr. Bei uns weiß man an jedem Familienfest, wie eine Zeugniskonferenz abläuft und was ein Korrekturstapel am Sonntagabend mit der Laune macht.

Bei meinem Vater lief der Übergang in den Ruhestand glatt. In meinem Umfeld habe ich aber auch Verläufe erlebt, die deutlich holpriger waren. Alle einzeln zu coachen ist nicht machbar. Deshalb habe ich aufgeschrieben, was sich im Coaching bewährt hat, und daraus ein Arbeitsbuch gemacht.

Das Abschiedsgeschenk vom ganzen Kollegium

Zur Verabschiedung gibt es Kuchen im Lehrerzimmer, eine Rede und einen Blumenstrauß. Wer mehr schenken will, findet hier etwas, das nach der Feier weiterarbeitet. Vielleicht sammelt das Kollegium für eine Kollegin oder einen Kollegen. Vielleicht verabschiedet die Schule zum Schuljahresende gleich mehrere Lehrkräfte.

So einfach geht’s: Bestellt die Exemplare, die ihr braucht, ab Erscheinen bei Amazon und lasst sie direkt an die Schule liefern. Liegt die Feier kurz vor den Sommerferien, bestellt lieber ein paar Tage früher.

Tipp: Vorne im Buch gibt es eine Widmungsseite, „Zum Abschied aus dem Schuldienst“. Da gehören eure Worte hin.

Fragen? Schreib mir an info@hey-sina.com.

Häufige Fragen

Wie groß ist das Buch?

Ein Taschenbuch im Format 17 × 24 cm mit 106 Seiten, schwarz-weiß gedruckt und mit viel Platz zum Reinschreiben.

Gibt es das Buch auch als E-Book?

Nein, nur als Taschenbuch. Es ist ein Arbeitsbuch, und am besten funktioniert es mit Stift statt Laptop: Beim Aufschreiben merkst du oft erst, was du wirklich denkst.

Wo bekomme ich es, und was kostet es?

Das Buch erscheint Anfang März 2027 bei Amazon.

Wie viel Zeit brauche ich?

Für die Übungen gut eine Stunde pro Woche, die Hausaufgabe läuft nebenher. Zwölf Wochen sind ein Richtwert, keine Prüfungsordnung.

Wann fange ich am besten an?

Ob in den letzten Schulwochen, direkt nach der Verabschiedung oder ein paar Monate später: Einen falschen Zeitpunkt gibt es nicht. Wichtig ist nur, vorne anzufangen, denn die Wochen bauen aufeinander auf.

Geht es um Pension, Finanzen und Formulare?

Nein. Es geht um den Teil, für den es kein Formular gibt: deinen Alltag, deine Rolle, die Menschen um dich herum und das, was du mit deiner Zeit anfangen willst.

Ersetzt das Buch eine Therapie?

Nein. Das Buch hilft dir, den Übergang selbst in die Hand zu nehmen. Eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung ersetzt es nicht. Wenn du über Wochen niedergeschlagen bist oder dich zunehmend zurückziehst, sprich mit deinem Hausarzt.

Steckt da Esoterik drin?

Nein. Was drinsteht, ist Forschung in Alltagssprache, mit Quellenverzeichnis. Dazu Übungen, an deren Ende eine Liste, eine Entscheidung oder ein Termin steht.

Klassenziel erreicht. Und jetzt?

Für dich oder als Geschenk zur Pensionierung. Das 12-Wochen-Arbeitsbuch für Lehrerinnen und Lehrer im Ruhestand erscheint Anfang März 2027.

Fragen zum Buch? info@hey-sina.com