Hey Sina, wie kann ich an Herausforderungen wachsen, anstatt an ihnen zu scheitern? 

Der Mediziner Aaron Antonovsky hat drei Voraussetzungen definiert, die dafür in Bezug auf deine Herausforderung gegeben sein sollten: 

1. Verstehbarkeit (kognitiv): Was passiert gerade und warum?
2. Handhabbarkeit (emotional): Was kann ich machen, um mich besser zu fühlen?
3. Sinnhaftigkeit (motivational): Für was könnte die Krise oder die Veränderung gerade gut sein?

Nach einer Trennung geht es also z.B. vor allem darum,

1. für sich eine Erklärung zu finden, warum es zur Trennung gekommen ist  (Verstehbarkeit)
2. Mit der Situation in all seinen emotionalen Facetten umzugehen (Handhabbarkeit)
3. zu erkennen, was durch die veränderte Lebenssituation gerade möglich wird (Sinnhaftigkeit) 

Aaron Antonovsky hat den Zustand, den wir bei Erfüllung dieser drei Dinge empfinden, „Kohärenzgefühl“ getauft. Um nicht an der Herausforderung zu scheitern, solltest du dich also mit der Bewältigung dieser drei Themenfelder beschäftigen. Das stärkt auch deine Selbstwirksamkeit, denn anstatt dich deinem Schicksal zu ergeben, wechselst du wieder in den driver’s seat.

Ist deine Selbstwirksamkeit übrigens verletzt – vll. weil du gerade das Gefühl hast, nur nach den Regeln der anderen zu spielen, meldet sich oft Ärger und Wut. Hingegen seines Rufs ist Wut gar kein schlechtes Gefühl. Die Wut versucht dir nur zu signalisieren, dass du gerade nicht für dich einstehst – und möchte dich genau dazu animieren.    

Im Coaching setzen wir meistens bei der gegenwärtigen Emotion an: Wir prozessieren also z.B. Wut, Ärger, Trauer oder Schuld-  damit sie ihre Funktion erfüllen und das dahinterliegende Bedürfnis befriedigen können. Außerdem ermöglicht uns die Selbstreflexion zu verstehen, was vielleicht aus welchem Grund geschehen ist. Oft liegt ein Teil der Antwort auch in Form von Prägungen in der Vergangenheit. Im Rahmen des Mental Updates löschen wir diese alten Programme, was dann Speicherplatz frei macht für neue Möglichkeiten. Dadurch entsteht mittelfristig aus der Krise eine Chance. Du siehst schon – wir erfinden das Rad nicht neu, sondern orientieren uns an den oben beschriebenen Säulen.